含維生素a十大食物排名

　　維生素a是人體不可或缺的必需品，讓我們來看看在日常生活中有那些食物含維生素

　　1. 牛肝

　　牛肝是維生素A最豐富的來源之一，一份3盎司的煎牛肝含有6582微克的維生素A，相當(dāng)于每日推薦攝入量的731%。它還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，如銅、維生素B2、維生素B12、鐵、葉酸和膽堿 。

　　2. 魚肝油

　　魚肝油是預(yù)先形成的維生素A的極佳來源，1湯匙魚肝油可提供4080微克的維生素A。它也是歐米茄-3脂肪酸和維生素D的極好來源 。

　　3. 紅薯

　　一個(gè)帶皮烘烤的完整紅薯可提供1403微克的維生素A，是每日值的156%。紅薯中的維生素A主要以β胡蘿卜素的形式存在，對(duì)健康視力和防止與年齡有關(guān)的黃斑變性可能有益 。

　　4. 胡蘿卜

　　胡蘿卜是眾所周知的富含維生素A的食物，半杯生胡蘿卜含有459微克的維生素A，占每日推薦攝入量的51%。胡蘿卜還含有豐富的膳食纖維，有助于腸道健康 。

　　5. 黑眼豌豆

　　豆類是植物性蛋白質(zhì)的極佳來源，每杯煮熟的黑眼豆含有66微克的維生素A和7%的每日推薦攝入量。它們也是鐵的良好來源 。

　　6. 菠菜

　　每半杯煮熟的菠菜提供573微克的維生素A，占每日推薦攝入量的64%。菠菜還提供了豐富的鐵和鎂 。

　　7. 西蘭花

　　西蘭花是維生素A的健康來源，半杯西蘭花提供60微克，占每日推薦攝入量的7%。它也是維生素C和維生素K的良好來源 。

　　8. 甜紅甜椒

　　半杯生的甜紅甜椒可提供117微克的維生素A，占每日推薦攝入量的13%。甜椒是抗氧化劑的重要來源 。

　　9. 芒果

　　一個(gè)完整的生芒果含有112微克的維生素A或12%的日推薦攝入量。芒果含有豐富的抗氧化劑和膳食纖維 。

　　10. 哈密瓜

　　半杯哈密瓜提供135微克的維生素A，占每日推薦攝入量的15%。哈密瓜也是維生素C的重要來源，有助于免疫功能 。