含硒最高的食物排行榜

　　硒雖然是重要的微量元素，但過量攝入也可能帶來健康風險。成年人每日硒的推薦攝入量為60微克，安全上限為400微克 。在日常飲食中，應(yīng)保持均衡，不必過分追求高硒食物。

　　1. 巴西堅果

　　每100克含有約1917微克的硒，是含硒量最高的食物之一。它們也富含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪，對心臟健康和血糖調(diào)節(jié)有益 。

　　2. 小麥胚芽

　　每100克含有約79微克的硒，富含維生素E、維生素B群和纖維，可以作為早餐或添加到沙拉和燕麥片中 。

　　3. 火雞肉

　　每100克含有約34微克的硒，是健康而低脂的肉類選擇，有助于促進肌肉生長和修復(fù) 。

　　4. 金槍魚

　　每100克含有約41微克的硒，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心臟健康有益 。

　　5. 雞蛋

　　每個雞蛋含有約15微克的硒，是全面營養(yǎng)的食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì) 。

　　6. 魔芋精粉

　　硒含量高達350.15微克/100克，是一種高膳食纖維的食品 。

　　7. 鮭魚籽醬

　　硒含量為203.09微克/100克，是一種營養(yǎng)豐富的食品，含有Omega-3脂肪酸 。

　　8. 豬腎（腰子）

　　硒含量為156.77微克/100克，是一種富含多種微量元素和維生素的食品 。

　　9. 干魷魚

　　硒含量為156.12微克/100克，是一種常見的海產(chǎn)品，含有豐富的礦物質(zhì) 。

　　10. 干海參

　　硒含量為150微克/100克，是一種高蛋白、低脂肪的食品，適合體質(zhì)虛弱者食用